Série: Higiene do Sono – O Fator Comportamental

Você já viu um bebê brigar com o sono? Ele tá caindo de sono… mas luta pra ficar acordado!

Agora me diz: será que a gente cresce… ou só muda a forma de brigar com o descanso?

“Se você já teve dificuldade pra dormir mesmo cansado, deixa um like pra eu saber!E me conta aqui nos comentários: qual é o seu maior desafio na hora de dormir?

Para a especialista Soster, o sono é um processo de entrega. Mas ela propõe uma reflexão: o que a pessoa faz com o próprio cansaço? Como lida com o estresse, a ansiedade e os pensamentos acelerados no momento em que deveria relaxar?

Muitas vezes, há uma dependência de estímulos para adormecer: adultos que só conseguem pegar no sono com a TV ligada, crianças que precisam mamar ou ter barulho (ou silêncio absoluto). Mas o ideal é criar um ambiente propício ao relaxamento, evitando estímulos físicos e mentais no período noturno.

Entre os cuidados recomendados, estão: evitar atividades estressantes, reduzir o uso de telas e não consumir alimentos ou bebidas com cafeína a partir do fim da tarde. Para as crianças, até achocolatados devem ser evitados nesse período.

Hábitos diurnos que favorecem um sono de qualidade

Diversos comportamentos ao longo do dia — e não apenas à noite — influenciam diretamente a qualidade do sono. Veja a seguir vai três dicas de especialistas para melhorar esse processo:

Evitar exercícios físicos à noite
A prática de atividade física regular traz benefícios para o corpo e a mente, especialmente quando feita em horários adequados. Segundo a médica Clímaco, o ideal é se exercitar pela manhã ou no início da tarde. À noite, o aumento da temperatura corporal pode dificultar o adormecer, já que o corpo precisa esfriar para iniciar o processo de descanso.

Controlar os cochilos

Evite dormir durante o dia por longos períodos ou em horários muito próximos da noite. Se precisar cochilar, que seja por no máximo 30 minutos e preferencialmente até o meio da tarde.

Evitar alimentos pesados à noite

Refeições ricas em gordura ou de difícil digestão exigem mais do sistema digestivo e aumentam o risco de desconfortos como refluxo e interrupções no sono.

Horas de sono recomendadas por faixa etária, segundo a National Sleep Foundation: